ÇOCUĞUNUZU SAKİNLEŞTİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU

Çocuğun gerilimini azaltmak için derin nefes aldırmanın dışında birçok yöntem bulunmaktadır. Ebeveynlerin işini kolaylaştırabilecek ve kendilerinde de uygulayabilecekleri bu yöntemlerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:

1.HAREKET ETMEK

Zıplamak/ İp Atlamak: Hareketli bir şarkı açın ve çocuğunuzla beraber ip atlayın. Çocuğunuz ip atlamakta zorlanırsa sadece zıplayın, zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın.
Koşmak: Koşmak stresi azaltan bir faaliyettir. 10-15 dakikalık bir koşu çocuğun ruh halini hemen etkileyemeyebilir ama birkaç saat sonra kendisini daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
Yürümek: Yürümek zihindeki düşüncelerden uzaklaşmak için etkili bir eylemdir. Temiz havada, doğa içerisinde yapılan bir yürüyüş ve egzersiz rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Çocuğunuz ile birlikte yapacağınız bir yürüyüşte, çocuğunuz aklını nelerin kurcaladığını ifade etmekte size karşı daha açık olabilir.
Amuda Kalkmak: Başı kalp seviyesinin altına getirmenin rahatlatıcı etkisini yüzyıllar önce keşfetmiş olan Yogiler bu gücü hala kullanmaya devam etmektedirler. Çocuğun ayak parmaklarına dokunmak için eğilmesi, koltuktan aşağı baş üstü sarkması, duvardan ve sizden destek alarak baş üstü durması vücudun strese karşı gelmesini kolaylaştırır.
Dans Etmek/ Şarkı Söylemek: Çocuğunuzun sevdiği bir şarkı açın ve beraber dans edin. Aynı zamanda yüksek sesle şarkıya eşlik etmeyi de unutmayın.
Sallanan Sandalyede Sallanmak: Sallanan bir sandalyede tüm vücudu gevşeterek sallanmak bile insana iyi gelebilir. Çocuğunuzun sallanan sandalyede sallanarak strese neden olan duygu ve düşüncelerden uzaklaşmasını sağlayın.
Bisiklete Binmek: Bisiklete binmek eklemleri çalıştırdığı gibi aynı zamanda dengeyi ve egzersizi de teşvik eder. Bisiklet sürmek stresi azaltan ve çocuğu sakinleştiren bir egzersizdir.
Sakinleşme Alanına Gitmek: Evde belirlenmiş bir “Sakin Alan” olması çocuklara kontrolden çıktıkları zaman geri çekilme ve sakinleştikten sonra ortama yeniden katılma fırsatı verir.
Müzik Dinlemek: Müziğin ruh hali, uyku, stres ve endişe üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Rahatlatıcı fon müzikler, klasik müzikler dinlemek çocuğunuzun sakinleşmesine katkı sağlayabilir.
Ortamı Değiştirmek: Stresli ve gergin zamanlarda bu durumun sonsuza kadar süreceğini sanırsınız. Böyle durumlarda ortamı değiştirmek ve eğlenceli bir etkinlik yapmak aile bireylerine iyi gelebilir. İçerideyken dışarı çıkmak, dışarıdayken iç mekânda sessiz bir yere geçmek de sakinleşmek için etkili olabilir.
Duvarı İtmek: Bu teknik çocuğun dışarıya çıkmadan ve hatta odadan ayrılmadan stres hormonlarından kurtulmasını sağlayabilir. Çocuğunuzun duvarı 10 saniye boyunca 3 kez itmesini sağlayın. Bu işlem çocuğun rahatlayarak kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Sarılmak: Sarılma, vücudunuzun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli bir hormon olan Oksitosin üretmesini sağlar. Sadece 20 saniyelik bir kucaklama kan basıncını düşürür, çocuğunuzu sağlıklı hissettirerek stresin zararlı fiziksel etkilerini azaltır.

2.ÜFLEMEK

Baloncuk Yapmak: Baloncuk köpüğüne üflemek ve havalanan baloncukları izlemek çocuğu sakinleştirebilir.
Mum Üflemek: Bir mum yakın ve çocuğunuzun biraz uzağına bırakın. Üfleyerek mumu söndürmesini isteyin. Böylece çocuğunuz derin nefesler alıp vererek rahatlayacaktır.
Rüzgâr Gülü Üflemek: Çocuk çarkı döndürmek için yavaş ve sakin bir şekilde üflemeye odaklanır. Çarkın hızını ayarlamak için nefesini kontrol etmesi de önemlidir.

3.SUYA GİRMEK

Sıcak Bir Banyo Yapmak: Banyo vaktini, çocuğunuzun gevşemesine yardımcı olmak için bir şans olarak kullanın. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu sürece rahatlamasını sağlayın.
Soğuk Bir Duş Almak: Soğuk bir duş vücut üzerinde onarıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

4.BİR ŞEYLER İÇMEK

Ilık/Soğuk içecek İçmek: Çocuğunuzun soğuk kış günüde ılık bir süt ya da aşırı sıcaklarda soğuk bir limonata içmesi kendisini daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
Su içmek: Vücudun aşırı su kaybetmesi ya da yeterince su içilmemesi kişiyi gergin yapabilir. Çocukların ihtiyaçları kadar suyu tüketmelerini sağlamak stres ve gerginliğin azalmasına katkı sağlayabilir.

5.İZLEMEK/HAYAL KURMAK

Akvaryum İzlemek: University of Exeter tarafından yapılan bir çalışmaya göre akvaryumdaki balıkları izlemenin kan basıncını ve kalp atım hızını azalttığı tespit edilmiştir. Çocuğun sakinleşmesi için akvaryumda yüzen balıkları izlemesini sağlayabilirisiniz.
Hayal Etmek: Çocuğunuzdan gözlerini kapatıp sessiz, sakin, kuş cıvıltılarıyla dolu, orman içinde ya da deniz kenarında bir yer hayal etmesini isteyin. Daha sonra hayal ettiği yer hakkında konuşun.

6.NEFES EGZERSİZLERİ

Nefesi Kontrol Etmek: Nefesi kontrol edebilmek sakinleşmek adına oldukça önemlidir. Çocuğunuz sinirli olduğu zaman, nefesini kontrol etmek için dört saniye burundan nefes alıp, iki saniye tutmasını ve nefesi altı saniyede yavaşça ağzından dışarı vermesini isteyin. Çocuğunuzun bu nefes egzersizini birkaç defa yaparak sakinleşmesine yardımcı olun.
Telkin Etmek: Çocuğunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için kullanabileceği bir kelime belirleyin. “Sakinim” veya “rahatım” gibi kelimeler olabilir. Çocuğunuzun nefes egzersizi ile birlikte belirlediği telkin kelimesini söylemesini sağlayın. Böylece gerginliği azalacak ve yavaşça sakinleşecektir.
Bağırmak: Çocuğunuzun açık havada ya da bağırabileceği bir ortamda istediği kadar bağırmasını sağlayın. Bunun ona iyi geldiğini göreceksiniz.

7.SAYMAK

100’den Geriye Doğru Saymak: Sayı saymak çocuğun kendisini rahatsız eden düşünceden sıyrılıp başka bir şeye odaklanmasını sağlar. Geriye doğru saymak ekstra bir konsantrasyon sağlayacağı için sakinleşmek adına etkili bir yöntemdir.
10’a Kadar Saymak: Çocuğunuzun çok stresli ve agresif olduğunu gördüğünüzde, gözlerini kapatıp 10’a kadar saymasını isteyin. Bu 10 saniyelik süreç kendini yenileme ve duruma farklı bir bakış açısıyla bakmasına fırsat verecektir. Bu yöntem çocuğun öfkeliyken yanlış bir şey yapmaması adına kendini kontrol etmesine de katkı sağlayacaktır.

8.DOKUNMAK

Oyun Hamuru İle Oynamak: Oyun hamuru ile oynamak, ona şekiller vermek çocuğun stres ile ilgili alanlardan uzaklaşmasına yardımcı olabilir.
El İşi Yapmak: Kesme, katlama, yapıştırma gibi el becerilerinin kullanıldığı etkinlikler çocuğun zihnini dağıtması adına önemlidir.
Boyama Yapmak: Çocuğunuzla beraber boyama yapın. Bu etkinlik çocuğu, kendini strese sokan durumdan uzaklaştıracaktır.
Çamurla Oynamak: Toprağa çıplak ayakla basmak insanı ne kadar rahatlatıyorsa çamur ya da kil ile oynamak ve onlara şekil vermek de bir o kadar rahatlatıcıdır.

9.MASAJ YAPMAK

Masaj Yapmak: Çocuğunuzun sırtına, omzuna ve boynuna hafif bir masaj yapmak sinirlerinin gevşemesini sağlar. Vücudun rahatlaması çocuğu sakinleştirir.
Ayak Masajı Yapmak: Çocuğa ayak masajı yapmak kan dolaşımını iyileştirmenin yanında ayak altında yer alan ve stresi hafifleten kasların da gevşemesini sağlar.

10.DUYGULARI AÇIĞA ÇIKARMAK

Konuşmak: Duygularını sözlü olarak ifade edebilen çocuklar için, onları rahatsız eden şeylerden bahsetmek, kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar. Açık iletişimi geliştirmek ve çocuğu can kulağıyla dinlemek çocuğun duygularını açığa çıkarması açısından önemlidir.
Duygularına İsim Vermek: Okul öncesi çocuklar bazen duygularını ifade etmekte ve onları tanımlayacak kelimeler bulmakta zorlanabilirler. Kızgın, öfkeli, stresli, üzgün vb. duyguları çağrıştıran hayali isimler bulabilirsiniz.
Yazmak: Daha büyük çocuklar için, günlük tutmaları ve duygularını bu günlüğe yazmaları iyi olabilir. Çocuğunuza güvenli bir yerde kalması kaydıyla bir not defteri verin ve nasıl hissettiğini yazmalarını isteyin.